Ця програма підійде дівчатам із початковим або середнім рівнем підготовки, які хочуть підтягнути тіло, спалити жир і наростити м’язи без надмірного навантаження на суглоби й хребет. У тренуваннях акцент на безпечні вправи з технічно правильною механікою руху, активізацію сідниць, ніг, спини, преса та рук. Навантаження поступово збільшується за рахунок кількості повторів або ваги. Наприкінці кожного заняття — коротке помірне кардіо для пришвидшення метаболізму.